Le régime méditerranéen, régime, comment le faire au jour le jour

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Dans le passé, nous avons eu l’occasion de parler des avantages de la diète méditerranéenne pour la santé. Maintenant vient une autre bonne nouvelle: le régime méditerranéen peut également être minceur. Il vous suffit d’apparier sa nourriture afin de ne pas dépasser les 1200 calories par jour, et le jeu est terminé. De cette façon, en fait, il est possible de perdre jusqu’à 2 kilos par semaine.

Toute personne qui veut perdre du poids devrait manger chaque jour des hydrates de carbone sous la forme de pain, de pâtes ou de céréales 2 ou 3 portions de lait et de produits laitiers, 2 fruits et 3 de légumes. Les légumes doivent être consommés à 3 fois par semaine. La nourriture ne doit pas être frit, servi avec de l’huile d’olive vierge extra brut ou, dans le cas des légumes, le tout grillé.

Les calories doivent être divisés en 5 repas (petit déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner). Dietaland suggère la suite du programme alimentaire hebdomadaire:

  • De tous les jours. Au petit déjeuner, vous pouvez choisir entre une tasse de café sans sucre, une tasse de thé ou le lait partiellement écrémé, avec deux tranches de pain grillé et une cuillère à soupe de la lumière fromage crémeux. La collation en milieu de matinée peut être un agrume ou un fruit de saison. À l’heure de la collation, au lieu de cela, vous pouvez choisir entre un fruit de saison et une salade de fruits sans sucre.
  • Du lundi. Déjeuner: de 60 à 70 g de pâtes avec du brocoli, cuits et passé à travers dans une poêle avec de l’ail, de l’huile d’olive extra vierge, trois amandes hachées, le poivre rouge, et un anchois, un mélange de légumes crus de saison. Dîner: soupe de légumes et de grains entiers d’avoine, pain grillé et de deux œufs frits.
  • Mardi. Déjeuner: de radicchio risotto avec du poivre noir ou des épices, des côtes, du bouilli et rôti dans le four, le cabillaud dans la poêle avec les tomates. Dîner: les lentilles dans une casserole, le brocoli et le chou-fleur cuit à la vapeur avec de l’huile d’olive et les épices.
  • Mercredi. Déjeuner: herbes de la saison et les épinards dans une casserole avec les épices et les assaisonnements, tagliata de boeuf au romarin. Dîner: soupe aux légumes et à la farine complète d’épeautre, légumes bouillis, deux bruschetta à la tomate et de l’origan.
  • Jeudi. Repas de midi: ratatouille de légumes de saison, soupe à l’orge et des légumes. Dîner: légumes et des légumineuses, de la poitrine de dinde grillée (120 g) de mélange à salade avec des graines de citrouille écrasée.
  • Vendredi. Déjeuner: salade de belges et radicchio grillé, de 60 à 70 grammes de pâtes avec de la sauce, les légumes et les olives. Dîner: truite au four avec des pommes de terre, les légumes cuits à la vapeur.
  • Samedi. Déjeuner: salade mixte, deux omelette les oeufs avec un peu de fromage parmesan, pain grillé (1 tranche). Dîner: crème de légumes de saison, plat de poulet avec des pommes de terre (130 g).
  • Le dimanche. Déjeuner: de 60 à 70 g de pâtes de blé entier jeté dans la casserole avec le chou-fleur cuit à la vapeur, salade mixte. Dîner: de 70 à 80 grammes de maigre de jambon cru ou de bresaola avec du citron, de la roquette et de flocons de parmesan, salade de pousses d’épinards aux graines de sésame.
  • Ce type de régime est également recommandé pour ceux qui souffrent de taux élevés de cholestérol et pourquoi les riches en éléments nutritifs faibles en gras ou d’acides gras oméga 3 qui réduisent le taux de “mauvais”cholestérol.

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